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最近偷尼回家
常常跟他媽媽有些爭執和衝突點
雖然她都很厲害的忍了下來
不過聽著她媽媽的轉變(變得有不安全感、控制感、黏她)
這些反應感覺像是更年期的心裡反應
所以就找了一些更年期的文章
不過大多著墨在生理不適該如何克服
沒對太多著墨在心裡和態度轉變該如何面對
第二篇文章是複製第一篇的
不過他在每階段的後面了能作些什來改善身體不適
最後還打了一下廣告
打廣告那部份大家斟酌閱讀就好了
我只貼出第二篇的內容
以下文章轉載自
udn聯合新聞網 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=100722
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=100722
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身體質量指數 BMI = 體重 ( 公斤 )÷身高 ( 公尺 ) 2
目前理想體重以 BMI [ 身體質量指數 ] 為一評量標準 。 亞太地區 BMI [ 身體質量指數 ] 的標準 :
BMI 小於 < 18 . 5 過瘦
18 . 5 ~ 22 . 9 標準
23 . 0 ~ 24 . 9 過重
25 < 以上 肥胖
康健雜誌 94 期 2006 / 09 文．張曉卉
最近半年，林美芳被自己的身體弄得心神不寧。她經常睡到半夜突然熱醒、渾身是汗，兩三個小時就起來一次，隔天上班精神萎靡、猛打呵欠。一向 28 天規律報到的月經週期也亂了譜。突然兩個月沒來，等來了，又不若往常 5 天結束，拖過一星期才乾淨。間隔半個月，月經又來了，且出血量多得讓她害怕。
擔心子宮長了壞東西，林美芳到婦產科就醫。「沒事，只是更年期，」做完內診，醫生邊脫手套邊以輕鬆口吻告訴美芳。「哦，」45 歲的美芳意識到自己的生命走進了新階段。
全球的戰後嬰兒潮世代正邁入更年期，台灣四年級、五年級前段班的熟女也不例外。以台灣婦女的平均壽命 79.4 歲、平均停經年齡為 50 歲來估算，約有三分之一的生命階段是處於停經狀態。
▇ 爆米花機永遠停工
根據國際停經學會定義，「更年期（perimenopause）」指的是女性從有生育能力轉變到無法生育階段的過渡時期。「停經」（menopause）則是最後一次經期。
更年期可說是女人邁入停經的前奏，卵巢功能從逐漸衰減到功能停止，大約在 45～55 歲時期。停經則是卵巢已經沒有卵子，再也沒有月經。
台北榮總婦產部主治醫師楊再興表示，女人的卵巢壽命取決於出生時帶有多少原始卵泡而定。剛出生時，卵巢中約有 200 萬個卵子。隨著細胞自然分解消失，卵子總數在第一次月經來時，約剩 30 萬個。
而女性一生中實際排出的卵子數目約為 500 個，其餘則隨時間漸漸凋亡，一般婦女在 40 歲時，卵巢大約只剩幾千個卵子；等到 50 歲，大部份卵子都已消失，卵巢所分泌的雌激素（又稱動情激素、女性荷爾蒙）也逐漸減少，卵巢永久停機。
美國維吉尼亞州婦產科醫學博士果帕（Sarita Gopal）形容卵巢「像一台爆米花機器」。當你20、30歲，卵巢週期性規律排卵，卵子像玉米「啵、啵、啵……」按月排出；到了 40 歲，卵巢功能走下坡，荷爾蒙分泌變得不規則，「啵…啵……啵」不一定每個月有卵子排出；等到停經，就再也沒有玉米（卵子）可以爆開了。
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更年期階段因為雌激素震盪起伏所引起的身心不適，即是所謂的「更年期症候群」。其中熱潮紅、盜汗、失眠為代表症狀，楊再興醫師說。
▇ 更年期名詞被濫用
除了三大症狀，其他更年期症狀多樣且程度因人而異（見康健雜誌 94 期 2006/09 第 170頁「更年期常見身心症狀」）。美國女性醫學權威蘇珊．樂芙醫師提到，「我的更年期經驗包括熱潮紅、心悸、和坐立難安。」
更年期症狀對某些人來說只是覺得有點兒不舒服，但也有婦女嚴重到需求醫。歐美約有 85％、台灣約有兩成女性會出現重度更年期症狀。
台安醫院更年期婦女聯誼會會長陳光月今年 53 歲，三年前某天早晨她突然覺得頭暈，一起床就天旋地轉甚至跌倒，去看神經內科檢查腦波正常，耳鼻喉科也說沒問題。但暈眩折磨依舊，有次買菜還昏倒在市場，要出門只能請老公陪伴，輾轉到婦產科就醫，才知是更年期。
過去民眾不了解更年期症候群，以至於許多因為荷爾蒙驟減而造成憂鬱、躁動等心理困擾的女性被認為是精神病而誤診。有人因為更年期造成心悸被診斷為恐慌症；更有婦女因更年期的憂鬱症狀，被關到療養院一年。
好多年前，台安醫院婦產科主任周輝政某次門診時間，兩個大男人架著一位中年婦女進入診間，這婦人體態嬌小，卻躁動得壓制不住，一腳可以踢到天花板。「她應該掛精神科吧？」周輝政對病家提出疑問。
但家屬表示有親友出現類似症狀是周醫師診治好的。經過問診、抽血檢查，病人的確有更年期問題，於是周輝政給予荷爾蒙療法。「下一次門診，這位婦人竟是精神穩定、自己走進診間，令人印象深刻，」周醫師說。
雖然現在健康知識觀念進步，對更年期比較有概念，「但好像也把更年期濫用，民眾常把不相干症狀當成更年期；醫師看不懂的病例，也推說是更年期，」周輝政苦笑。
有鑑於此，台大公衛學院副教授張玨表示，台灣一方面要引起婦女和社會大眾對更年期的身心變化，及早認識與準備；但另一方面也要小心，不能落入將「中年婦女都視為病人」的陷阱。
▇ 何時該就醫、用藥 ?
周輝政與楊再興醫師建議，如果你的月經連續三個月不來、月經的量改變或週期紊亂、或者出現類似熱潮紅、心悸等更年期症狀，可先至婦產科或內分泌科就診。
醫師除了問診、身體檢查外，還會做：
◎內診、超音波：排除子宮頸瘜肉、子宮肌瘤、腺瘤、內膜增生的可能。
◎抽血檢驗荷爾蒙：排除其他類似於更年症狀的疾病，例如甲狀腺機能亢進。通常需做好幾次。
◎必要時卵巢切片。
如果是更年期症候群但對身體、情緒沒有太大困擾，不需治療；若已影響日常作息，比方月經不規則或出血量太大，醫師會以短期避孕藥調整月經；如果是重度更年症候群，則可考慮荷爾蒙療法。
關於荷爾蒙療法，在經歷數年治療利弊爭議的辯論後，目前醫界對於荷爾蒙療法的共識主要有：
1.荷爾蒙療法主要適應症為短期治療更年期症候群。
2.使用期間愈短愈好，劑量愈低愈好。
3.荷爾蒙療法不應該用於預防心血管疾病。
4.接受荷爾蒙療法的婦女應該在一段時間後（不超過半年），再做整體評估，看看是否需改變治療方式。
5.定期婦科與乳房檢查。
▇ 快樂穿上白褲子
若想要以自然、安全、沒有副作用的方式度過更年期，首先要有「把更年期當成生命必經階段」的正確心態。
美國「麻州婦女健康研究」長期追蹤 2300 多名 45～55 歲婦女的調查發現，絕大多數婦女對月經停止，都表示很好，或沒什麼感覺。更有許多婦女對自己不必再擔心懷孕、月經方面的事，表示欣慰。
研究中只有 10％ 的婦女表示偶爾會感到憂鬱，這比例和一般各年齡層憂鬱比例相當。也就是說，更年期婦女不至於比較憂鬱，打破一般人成見。
台灣也有類似的例子。「誰規定更年期一定要愁眉苦臉？更年期也可以過得很健康啊！」一群台安醫院更年期婦女聯誼會的姊妹們到烏來健行，大聲說出她們的主 張。「我再也不用避孕、焦慮經血弄髒衣服，毫無牽掛地穿上我最喜歡的白褲子出門，真棒！」會員之一的秋雪手舞足蹈地說。
並且，想要預防、或者面對更年期因荷爾蒙震盪所帶來的身心症狀，「最佳方式還是改變生活形態：不吸菸、攝取健康食物、以及規律運動，」樂芙醫師在她的《荷爾蒙與更年期聖經》裡大聲呼籲婦女朋友。
這些健康行為應該在年輕時建立，及早保養，才能輕鬆迎接更年期，更避免因年齡增長可能帶來的骨質疏鬆、心血管疾病風險提高的問題。
但任何時間改變生活形態都不嫌晚。「哈佛護士健康研究」報告指出，無論幾歲開始吃對食物、運動、不吸菸，都可降低八成心血管疾病風險。
▇ 從35歲開始保養 !
尤其是35歲之後，許多生理機能開始走下坡。比方骨質數量在 35 歲會達高峰，之後喪失的骨質將多於製造的骨質。運動、攝取鈣質和維生素 D，則能製造愈多骨質增加骨本。
我們綜合台灣、美國醫師們、美國《健康》雜誌的建議，提供你從前更年期、更年期、到停經後的身心保養方法，輕鬆邁入人生新階段。
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▇ 35歲以後，你可以怎麼做 ?
1.控制體重，維持正常體態：體脂肪多寡和經前症候群、更年期症狀都有關。研究顯示，體重過重的婦女，將來發生夜間盜汗、熱潮紅等症狀的狀況比體重正常的婦女多。
2.練習正向思考：如果能先把更年期、停經，視為正常且健康的人生階段，將來真正邁入更年期的時候會輕鬆很多。2003 年刊登《北美更年期協會期刊》一項研究發現，如果婦女用中立或樂觀的字眼描述停經，接下來 5 年，她們會比對停經持悲觀態度的婦女，較少出現更年期症狀。
3.保持肌膚濕潤：30 多歲以後，隨著身體雌激素濃度曲線逐漸走低，皮膚將會變得乾燥，髮質粗糙，建議使用滋潤程度較高的保養品呵護你的肌膚與頭髮。
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▇ 40歲以後，你可以怎麼做？
1.吃對食物：多吃青菜蔬果，少攝取動物性脂肪。攝取豆類食品比方豆腐，可以減少熱潮紅。避免容易誘發熱潮紅的東西，例如含酒精、咖啡因的飲料。( 關於大豆異黃酮 )
2.留住骨本：運動不但增進生活品質，更能促進骨質密度，留住骨本。健走、有氧舞蹈、騎單車、爬山等負重運動，比游泳更能增加骨質密度。
3.保持心境平穩：身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關，當雌激素減少，有的人會出現記憶力減退、憂鬱等問題。美國伊利諾大學精神科教授馬基建議，如果長期情緒低落，不妨求醫諮詢是否需用抗憂鬱劑，除了改善心情，還可減輕失眠、舒緩熱潮紅。
4,必要時諮詢醫師：確認你的一些身體不適、情緒困擾是更年期症候群作祟、還是其他疾病造成的。
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▇ 50歲以後，你可以怎麼做？
1.放輕鬆：冥想、深呼吸有助於鎮靜安眠。
2.動起來：不但提高生活品質，還能改善更年期不適。美國國家衛生院（NIH）的研究發現，運動可以減輕更年期症狀。刊登在《美國大學運動醫學》的研究顯示，運動可降低50％的熱潮紅和頭痛。
3.美好性生活：雌激素減少會導致陰道壁變薄、陰道乾燥，性交不舒服等狀況。但定期性活動有助於陰道保持濕滑。拉長前戲時間、用水溶性無菌凝膠（如K-Y凝膠）潤滑陰道，都可以「助性」。
4.考慮使用荷爾蒙療法：如果更年期症候群已經嚴重影響你的身體、心理與生活品質，應該和醫師討論是否需採荷爾蒙療法。美國國家衛生院表示，荷爾蒙療法對減輕熱潮紅、夜間盜汗有效；也可改善失眠、陰道乾燥等問題。
5.嘗試另類療法：美國國衛院建議可以嘗試一些中草藥，例如人參、當歸、黑升麻等，舒緩更年期症狀，但目前數據顯示效果尚不明確。
本文出自於：康健雜誌 94 期 166 頁 輕鬆迎接更年期 35歲開始保養
草本樂谷 Herbalife -- 減重 增重 賀寶芙
女性的老化 , 包括肌膚 , 深受女性荷爾蒙 ( 特別是雌激素 ) 的影響 ! 根據知名醫學期刊刺絡針在 1999 年所發表的一篇研究 , 看起來比實際年齡年輕的女性 , 其血中的雌激素濃度也相對較高 。 賀寶芙營養蛋白混合奶昔含豐富的植物性雌激素 -- 大豆異黃酮 , 幫助女性維持健康美麗。
美國國家衛生院於 2002 年 7 月 9 日宣佈一項政在進行中的大行有關 [ 停經婦女補充藥物荷爾蒙的研究計畫 ] , 以緊急喊停。因為發現它會增加 : 罹患乳癌 心臟病 中風 血栓的危險性。更年期的女性除了具有高危險性的藥物荷爾蒙療法外 , 是否有其他安全無副作用的安全替代方案 ? 答案是 : 植物性雌激素 -- 如 : 大豆異黃酮。
西方醫學證實 , 亞洲女性比西方女性不易罹患乳癌 , 最主要的因素來自亞洲人飲食中含有豐富的大豆製品 , 許多研究報告顯示 , 大豆中含有可抗癌及與荷爾蒙有關的成分。
▇ 何謂大豆異黃酮 ?
大豆異黃酮 , 萃取自黃豆的種皮 子葉及胚芽中 , 它是純天然的植物性雌激素 , 與身體內分泌的女性荷爾蒙相似 , 又被稱為植物性動情激素 , 醫界對他的研究已有 50 於年的歷史 , 研究也認為沒有明顯的副作用。
近年來, 大豆異黃酮 以取代有副作用的藥物女性荷爾蒙 , 成為改善更年期症候群的保健食品 , 也給不敢吃荷爾蒙藥物的婦女 , 提供另依種選擇。
▇ 大豆異黃酮的特性與作用 ?
大豆異黃酮兼具補充女性荷爾蒙和抗女性荷爾蒙的特性 , 有雙向調節作用 : 當女性體內荷爾蒙分泌不足時 , 可以補充所需的女性荷爾蒙。而當體內女性荷爾蒙分泌過剩時 , 也能有效抑制女性荷爾蒙的過量分泌。
大豆異黃同的滋養功效除了紓緩更年期症狀外 , 其他滋養功效仍在不斷發現中 , 例如 : 它可使細胞避免受過量荷爾蒙刺激 , 降低乳癌、攝護腺癌、大腸癌的發生率 ; 也能紓緩因女性荷爾蒙不穩定而引起的熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、無力、關節和肌肉疼痛、心悸等 [ 更年期症候群 ] 不適症狀。
最新的研究報告更顯示 , 大豆異黃酮還具有減少脂肪和減緩更年期容易骨質疏鬆的作用 , 另外也是啟動人體自動抗氧化的鑰匙。
▇ 不是所有的大豆異黃酮都能發揮預期功效
傳統食物中的大豆異黃酮 , 它無法直接為人體女性荷爾蒙接受器辨識 , 所以進入消化後 , 必須透過純在於小腸末端 大腸前端的 Glycosidases 異黃酮消化酵素。然後經過漫長的消化分解作用 , 形成 Genistin 和 Daidzin 狀態 , 這 2 種物質可進一步代謝的化學結構才能與人體的女性荷爾蒙相似 , 表現出補充不足女性荷爾蒙及抗詰女性荷爾蒙的特性 , 此時人體才能利用。
可是消化過程漫長 , 傳統大豆食物有效成分可能尚未分解、吸收 , 就已經進入大常排出體外 , 這也是為什麼有些人食用大豆食物卻得不到預期效果。
▇ 賀寶芙高科技萃取之營養奶昔富含小分子高生物價值大豆異黃酮 Genistin 和 Daidzin , 不用消化即可吸收 , 最棒的是在進行營養減重計畫的奶昔中 , 就已經包括大豆異黃酮了 , 真的是一舉數得 ! 賀寶芙研發團隊真的好棒 !
當女性更年期停經之後 , 由於雌激素分泌突然減少 , 將造成骨質大量流失 , 大豆異黃酮有助於減緩更年期骨質的流失。別讓晚年的夢想成為遺憾 !
▇ 酸性食物加速骨質鈣質流失
動物性蛋白質食物經代謝後會產生酮酸（Keto acid），且蛋白質中磷、硫濃度高呈酸性。此外，大多數穀類、部份堅果類亦屬於酸性食物 ; 其他如白米及麵粉製品及含負離子如：磷、硫、氯等元素較多的食物，經代謝反應後也會產生酸性代謝物，因此都是屬於酸性食物。如果你吃得越多 , 體質就越酸 , 所以建議盡可能少吃酸性的食物和牛奶 。
由於健康人的血液其 PH 值是 7 . 35 ~ 7 . 45 成弱鹼性的 , 當有酸性物質進入身體時 , 我們身體為了保持原來健康的酸鹼度 , 本能的就從身體的骨裡釋出鹼性的 [ 鈣 ] 來平衡 , 結果我們身上原有的骨本就越來越少 。
除了大量動物性蛋白質攝取，會造成骨質沖刷外流外，缺乏運動、停經、喝汽水、可樂 ( 碳酸，磷質含量太高 ) ，吃加工精製垃圾食物，過量的鹽及其他酸性食物，均為骨質疏鬆症的致病因素。長期的腰酸背痛、疲倦、骨頭酸軟無力、牙齒鬆動、齒齦退縮、容易扭傷、閃腰、 骨折。
▇ 建議每天至少喝三杯 ( 大豆 )奶昔的原因 :
(1) 睡前夜寧新 + 奶昔助促進荷爾蒙正常分泌讓您更健康
(2) 達 [ 成人每日鈣質建議量 1000 毫克 ]
6 大匙營養蛋白混合飲料 提供 870 毫克
+ 3 粒 草維錠 提供 360 毫克
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每天提供來自鹼性食物鈣質約 1230 毫克
( 來自酸性食物如牛奶的鈣質無法阻止骨質流失 )
常常跟他媽媽有些爭執和衝突點
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不過聽著她媽媽的轉變(變得有不安全感、控制感、黏她)
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不過他在每階段的後面了能作些什來改善身體不適
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迎接更年期 35 歲開始保養 減重能幫助舒緩更年期不適
女性 35 歲以後，許多生理機能逐漸走下坡， 愈早開始保養，將來愈能輕鬆迎接更年期。研究顯示，體重過重的婦女，將來發生夜間盜汗、熱潮紅等症狀的狀況比體重正常的婦女多。身體質量指數 BMI = 體重 ( 公斤 )÷身高 ( 公尺 ) 2
目前理想體重以 BMI [ 身體質量指數 ] 為一評量標準 。 亞太地區 BMI [ 身體質量指數 ] 的標準 :
BMI 小於 < 18 . 5 過瘦
18 . 5 ~ 22 . 9 標準
23 . 0 ~ 24 . 9 過重
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最近半年，林美芳被自己的身體弄得心神不寧。她經常睡到半夜突然熱醒、渾身是汗，兩三個小時就起來一次，隔天上班精神萎靡、猛打呵欠。一向 28 天規律報到的月經週期也亂了譜。突然兩個月沒來，等來了，又不若往常 5 天結束，拖過一星期才乾淨。間隔半個月，月經又來了，且出血量多得讓她害怕。
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全球的戰後嬰兒潮世代正邁入更年期，台灣四年級、五年級前段班的熟女也不例外。以台灣婦女的平均壽命 79.4 歲、平均停經年齡為 50 歲來估算，約有三分之一的生命階段是處於停經狀態。
▇ 爆米花機永遠停工
根據國際停經學會定義，「更年期（perimenopause）」指的是女性從有生育能力轉變到無法生育階段的過渡時期。「停經」（menopause）則是最後一次經期。
更年期可說是女人邁入停經的前奏，卵巢功能從逐漸衰減到功能停止，大約在 45～55 歲時期。停經則是卵巢已經沒有卵子，再也沒有月經。
台北榮總婦產部主治醫師楊再興表示，女人的卵巢壽命取決於出生時帶有多少原始卵泡而定。剛出生時，卵巢中約有 200 萬個卵子。隨著細胞自然分解消失，卵子總數在第一次月經來時，約剩 30 萬個。
而女性一生中實際排出的卵子數目約為 500 個，其餘則隨時間漸漸凋亡，一般婦女在 40 歲時，卵巢大約只剩幾千個卵子；等到 50 歲，大部份卵子都已消失，卵巢所分泌的雌激素（又稱動情激素、女性荷爾蒙）也逐漸減少，卵巢永久停機。
美國維吉尼亞州婦產科醫學博士果帕（Sarita Gopal）形容卵巢「像一台爆米花機器」。當你20、30歲，卵巢週期性規律排卵，卵子像玉米「啵、啵、啵……」按月排出；到了 40 歲，卵巢功能走下坡，荷爾蒙分泌變得不規則，「啵…啵……啵」不一定每個月有卵子排出；等到停經，就再也沒有玉米（卵子）可以爆開了。
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更年期階段因為雌激素震盪起伏所引起的身心不適，即是所謂的「更年期症候群」。其中熱潮紅、盜汗、失眠為代表症狀，楊再興醫師說。
▇ 更年期名詞被濫用
除了三大症狀，其他更年期症狀多樣且程度因人而異（見康健雜誌 94 期 2006/09 第 170頁「更年期常見身心症狀」）。美國女性醫學權威蘇珊．樂芙醫師提到，「我的更年期經驗包括熱潮紅、心悸、和坐立難安。」
更年期症狀對某些人來說只是覺得有點兒不舒服，但也有婦女嚴重到需求醫。歐美約有 85％、台灣約有兩成女性會出現重度更年期症狀。
台安醫院更年期婦女聯誼會會長陳光月今年 53 歲，三年前某天早晨她突然覺得頭暈，一起床就天旋地轉甚至跌倒，去看神經內科檢查腦波正常，耳鼻喉科也說沒問題。但暈眩折磨依舊，有次買菜還昏倒在市場，要出門只能請老公陪伴，輾轉到婦產科就醫，才知是更年期。
過去民眾不了解更年期症候群，以至於許多因為荷爾蒙驟減而造成憂鬱、躁動等心理困擾的女性被認為是精神病而誤診。有人因為更年期造成心悸被診斷為恐慌症；更有婦女因更年期的憂鬱症狀，被關到療養院一年。
好多年前，台安醫院婦產科主任周輝政某次門診時間，兩個大男人架著一位中年婦女進入診間，這婦人體態嬌小，卻躁動得壓制不住，一腳可以踢到天花板。「她應該掛精神科吧？」周輝政對病家提出疑問。
但家屬表示有親友出現類似症狀是周醫師診治好的。經過問診、抽血檢查，病人的確有更年期問題，於是周輝政給予荷爾蒙療法。「下一次門診，這位婦人竟是精神穩定、自己走進診間，令人印象深刻，」周醫師說。
雖然現在健康知識觀念進步，對更年期比較有概念，「但好像也把更年期濫用，民眾常把不相干症狀當成更年期；醫師看不懂的病例，也推說是更年期，」周輝政苦笑。
有鑑於此，台大公衛學院副教授張玨表示，台灣一方面要引起婦女和社會大眾對更年期的身心變化，及早認識與準備；但另一方面也要小心，不能落入將「中年婦女都視為病人」的陷阱。
▇ 何時該就醫、用藥 ?
周輝政與楊再興醫師建議，如果你的月經連續三個月不來、月經的量改變或週期紊亂、或者出現類似熱潮紅、心悸等更年期症狀，可先至婦產科或內分泌科就診。
醫師除了問診、身體檢查外，還會做：
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◎抽血檢驗荷爾蒙：排除其他類似於更年症狀的疾病，例如甲狀腺機能亢進。通常需做好幾次。
◎必要時卵巢切片。
如果是更年期症候群但對身體、情緒沒有太大困擾，不需治療；若已影響日常作息，比方月經不規則或出血量太大，醫師會以短期避孕藥調整月經；如果是重度更年症候群，則可考慮荷爾蒙療法。
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4.接受荷爾蒙療法的婦女應該在一段時間後（不超過半年），再做整體評估，看看是否需改變治療方式。
5.定期婦科與乳房檢查。
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若想要以自然、安全、沒有副作用的方式度過更年期，首先要有「把更年期當成生命必經階段」的正確心態。
美國「麻州婦女健康研究」長期追蹤 2300 多名 45～55 歲婦女的調查發現，絕大多數婦女對月經停止，都表示很好，或沒什麼感覺。更有許多婦女對自己不必再擔心懷孕、月經方面的事，表示欣慰。
研究中只有 10％ 的婦女表示偶爾會感到憂鬱，這比例和一般各年齡層憂鬱比例相當。也就是說，更年期婦女不至於比較憂鬱，打破一般人成見。
台灣也有類似的例子。「誰規定更年期一定要愁眉苦臉？更年期也可以過得很健康啊！」一群台安醫院更年期婦女聯誼會的姊妹們到烏來健行，大聲說出她們的主 張。「我再也不用避孕、焦慮經血弄髒衣服，毫無牽掛地穿上我最喜歡的白褲子出門，真棒！」會員之一的秋雪手舞足蹈地說。
並且，想要預防、或者面對更年期因荷爾蒙震盪所帶來的身心症狀，「最佳方式還是改變生活形態：不吸菸、攝取健康食物、以及規律運動，」樂芙醫師在她的《荷爾蒙與更年期聖經》裡大聲呼籲婦女朋友。
這些健康行為應該在年輕時建立，及早保養，才能輕鬆迎接更年期，更避免因年齡增長可能帶來的骨質疏鬆、心血管疾病風險提高的問題。
但任何時間改變生活形態都不嫌晚。「哈佛護士健康研究」報告指出，無論幾歲開始吃對食物、運動、不吸菸，都可降低八成心血管疾病風險。
▇ 從35歲開始保養 !
尤其是35歲之後，許多生理機能開始走下坡。比方骨質數量在 35 歲會達高峰，之後喪失的骨質將多於製造的骨質。運動、攝取鈣質和維生素 D，則能製造愈多骨質增加骨本。
我們綜合台灣、美國醫師們、美國《健康》雜誌的建議，提供你從前更年期、更年期、到停經後的身心保養方法，輕鬆邁入人生新階段。
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▇ 35歲以後，你可以怎麼做 ?
1.控制體重，維持正常體態：體脂肪多寡和經前症候群、更年期症狀都有關。研究顯示，體重過重的婦女，將來發生夜間盜汗、熱潮紅等症狀的狀況比體重正常的婦女多。
2.練習正向思考：如果能先把更年期、停經，視為正常且健康的人生階段，將來真正邁入更年期的時候會輕鬆很多。2003 年刊登《北美更年期協會期刊》一項研究發現，如果婦女用中立或樂觀的字眼描述停經，接下來 5 年，她們會比對停經持悲觀態度的婦女，較少出現更年期症狀。
3.保持肌膚濕潤：30 多歲以後，隨著身體雌激素濃度曲線逐漸走低，皮膚將會變得乾燥，髮質粗糙，建議使用滋潤程度較高的保養品呵護你的肌膚與頭髮。
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▇ 40歲以後，你可以怎麼做？
1.吃對食物：多吃青菜蔬果，少攝取動物性脂肪。攝取豆類食品比方豆腐，可以減少熱潮紅。避免容易誘發熱潮紅的東西，例如含酒精、咖啡因的飲料。( 關於大豆異黃酮 )
2.留住骨本：運動不但增進生活品質，更能促進骨質密度，留住骨本。健走、有氧舞蹈、騎單車、爬山等負重運動，比游泳更能增加骨質密度。
3.保持心境平穩：身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關，當雌激素減少，有的人會出現記憶力減退、憂鬱等問題。美國伊利諾大學精神科教授馬基建議，如果長期情緒低落，不妨求醫諮詢是否需用抗憂鬱劑，除了改善心情，還可減輕失眠、舒緩熱潮紅。
4,必要時諮詢醫師：確認你的一些身體不適、情緒困擾是更年期症候群作祟、還是其他疾病造成的。
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▇ 50歲以後，你可以怎麼做？
1.放輕鬆：冥想、深呼吸有助於鎮靜安眠。
2.動起來：不但提高生活品質，還能改善更年期不適。美國國家衛生院（NIH）的研究發現，運動可以減輕更年期症狀。刊登在《美國大學運動醫學》的研究顯示，運動可降低50％的熱潮紅和頭痛。
3.美好性生活：雌激素減少會導致陰道壁變薄、陰道乾燥，性交不舒服等狀況。但定期性活動有助於陰道保持濕滑。拉長前戲時間、用水溶性無菌凝膠（如K-Y凝膠）潤滑陰道，都可以「助性」。
4.考慮使用荷爾蒙療法：如果更年期症候群已經嚴重影響你的身體、心理與生活品質，應該和醫師討論是否需採荷爾蒙療法。美國國家衛生院表示，荷爾蒙療法對減輕熱潮紅、夜間盜汗有效；也可改善失眠、陰道乾燥等問題。
5.嘗試另類療法：美國國衛院建議可以嘗試一些中草藥，例如人參、當歸、黑升麻等，舒緩更年期症狀，但目前數據顯示效果尚不明確。
本文出自於：康健雜誌 94 期 166 頁 輕鬆迎接更年期 35歲開始保養
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女性的老化 , 包括肌膚 , 深受女性荷爾蒙 ( 特別是雌激素 ) 的影響 ! 根據知名醫學期刊刺絡針在 1999 年所發表的一篇研究 , 看起來比實際年齡年輕的女性 , 其血中的雌激素濃度也相對較高 。 賀寶芙營養蛋白混合奶昔含豐富的植物性雌激素 -- 大豆異黃酮 , 幫助女性維持健康美麗。
美國國家衛生院於 2002 年 7 月 9 日宣佈一項政在進行中的大行有關 [ 停經婦女補充藥物荷爾蒙的研究計畫 ] , 以緊急喊停。因為發現它會增加 : 罹患乳癌 心臟病 中風 血栓的危險性。更年期的女性除了具有高危險性的藥物荷爾蒙療法外 , 是否有其他安全無副作用的安全替代方案 ? 答案是 : 植物性雌激素 -- 如 : 大豆異黃酮。
西方醫學證實 , 亞洲女性比西方女性不易罹患乳癌 , 最主要的因素來自亞洲人飲食中含有豐富的大豆製品 , 許多研究報告顯示 , 大豆中含有可抗癌及與荷爾蒙有關的成分。
▇ 何謂大豆異黃酮 ?
大豆異黃酮 , 萃取自黃豆的種皮 子葉及胚芽中 , 它是純天然的植物性雌激素 , 與身體內分泌的女性荷爾蒙相似 , 又被稱為植物性動情激素 , 醫界對他的研究已有 50 於年的歷史 , 研究也認為沒有明顯的副作用。
近年來, 大豆異黃酮 以取代有副作用的藥物女性荷爾蒙 , 成為改善更年期症候群的保健食品 , 也給不敢吃荷爾蒙藥物的婦女 , 提供另依種選擇。
▇ 大豆異黃酮的特性與作用 ?
大豆異黃酮兼具補充女性荷爾蒙和抗女性荷爾蒙的特性 , 有雙向調節作用 : 當女性體內荷爾蒙分泌不足時 , 可以補充所需的女性荷爾蒙。而當體內女性荷爾蒙分泌過剩時 , 也能有效抑制女性荷爾蒙的過量分泌。
大豆異黃同的滋養功效除了紓緩更年期症狀外 , 其他滋養功效仍在不斷發現中 , 例如 : 它可使細胞避免受過量荷爾蒙刺激 , 降低乳癌、攝護腺癌、大腸癌的發生率 ; 也能紓緩因女性荷爾蒙不穩定而引起的熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、無力、關節和肌肉疼痛、心悸等 [ 更年期症候群 ] 不適症狀。
最新的研究報告更顯示 , 大豆異黃酮還具有減少脂肪和減緩更年期容易骨質疏鬆的作用 , 另外也是啟動人體自動抗氧化的鑰匙。
▇ 不是所有的大豆異黃酮都能發揮預期功效
傳統食物中的大豆異黃酮 , 它無法直接為人體女性荷爾蒙接受器辨識 , 所以進入消化後 , 必須透過純在於小腸末端 大腸前端的 Glycosidases 異黃酮消化酵素。然後經過漫長的消化分解作用 , 形成 Genistin 和 Daidzin 狀態 , 這 2 種物質可進一步代謝的化學結構才能與人體的女性荷爾蒙相似 , 表現出補充不足女性荷爾蒙及抗詰女性荷爾蒙的特性 , 此時人體才能利用。
可是消化過程漫長 , 傳統大豆食物有效成分可能尚未分解、吸收 , 就已經進入大常排出體外 , 這也是為什麼有些人食用大豆食物卻得不到預期效果。
▇ 賀寶芙高科技萃取之營養奶昔富含小分子高生物價值大豆異黃酮 Genistin 和 Daidzin , 不用消化即可吸收 , 最棒的是在進行營養減重計畫的奶昔中 , 就已經包括大豆異黃酮了 , 真的是一舉數得 ! 賀寶芙研發團隊真的好棒 !
當女性更年期停經之後 , 由於雌激素分泌突然減少 , 將造成骨質大量流失 , 大豆異黃酮有助於減緩更年期骨質的流失。別讓晚年的夢想成為遺憾 !
▇ 酸性食物加速骨質鈣質流失
動物性蛋白質食物經代謝後會產生酮酸（Keto acid），且蛋白質中磷、硫濃度高呈酸性。此外，大多數穀類、部份堅果類亦屬於酸性食物 ; 其他如白米及麵粉製品及含負離子如：磷、硫、氯等元素較多的食物，經代謝反應後也會產生酸性代謝物，因此都是屬於酸性食物。如果你吃得越多 , 體質就越酸 , 所以建議盡可能少吃酸性的食物和牛奶 。
由於健康人的血液其 PH 值是 7 . 35 ~ 7 . 45 成弱鹼性的 , 當有酸性物質進入身體時 , 我們身體為了保持原來健康的酸鹼度 , 本能的就從身體的骨裡釋出鹼性的 [ 鈣 ] 來平衡 , 結果我們身上原有的骨本就越來越少 。
除了大量動物性蛋白質攝取，會造成骨質沖刷外流外，缺乏運動、停經、喝汽水、可樂 ( 碳酸，磷質含量太高 ) ，吃加工精製垃圾食物，過量的鹽及其他酸性食物，均為骨質疏鬆症的致病因素。長期的腰酸背痛、疲倦、骨頭酸軟無力、牙齒鬆動、齒齦退縮、容易扭傷、閃腰、 骨折。
▇ 建議每天至少喝三杯 ( 大豆 )奶昔的原因 :
(1) 睡前夜寧新 + 奶昔助促進荷爾蒙正常分泌讓您更健康
(2) 達 [ 成人每日鈣質建議量 1000 毫克 ]
6 大匙營養蛋白混合飲料 提供 870 毫克
+ 3 粒 草維錠 提供 360 毫克
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每天提供來自鹼性食物鈣質約 1230 毫克
( 來自酸性食物如牛奶的鈣質無法阻止骨質流失 )
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